Das hilft bei Anxiety & Nervosität wirklich: 10 (!) Tips, die nachweislich helfen

Das hilft bei Anxiety & Nervosität wirklich: 10 (!) Tips, die nachweislich helfen

Ich werde nicht lügen: Ich bin ein nervöser Mensch.

Ich werde in sozialen Situationen nervös, wenn ich neue Dinge ausprobiere, und manchmal sogar, wenn ich allein bin. Das war schon immer ein Teil von mir, aber es hat mich nicht davon abgehalten, das zu tun, was ich liebe – und es kann dich nicht davon abhalten, das Gleiche zu tun!

Ich habe festgestellt, dass ich mich besser fühle, wenn ich mit anderen Menschen über meine Ängste spreche. Denn wenn man über seine Ängste spricht, erscheinen sie einem weniger beängstigend. Wenn du sagst: “Ich habe Höhenangst”, und jemand antwortet: “Deshalb sollten wir Fallschirmspringen!”, dann denkst du plötzlich nicht mehr daran, wie hoch du bist, sondern daran, wie viel Spaß Fallschirmspringen machen muss. Und wenn es etwas gibt, wovon jemand in seinem Leben mehr braucht als Spaß, dann habe ich davon noch nichts gehört!

Wenn du mit anderen über deine Ängste sprichst, kannst du herausfinden, dass sie gar nicht so beängstigend sind – oder zumindest erfahren, welche Dinge dazu beitragen, dass sie für andere weniger beängstigend sind. Vielleicht stellst du sogar fest, dass sie ähnliche Erfahrungen gemacht haben!

Sprechen Sie über Ihre Ängste

Sie haben sicher schon gehört, dass es bei Ängsten und Nervosität hilft, über seine Ängste zu sprechen. Aber was bedeutet das eigentlich?

Der erste Schritt besteht darin, dass Sie mit sich selbst über Ihre Ängste sprechen, in Ihrem Kopf oder auf Papier. Das hilft Ihnen, sich an den Gedanken zu gewöhnen, sie jemandem mitzuteilen, so dass es Ihnen nicht so unangenehm und nervenaufreibend vorkommt, wenn Sie sie mitteilen.

Suchen Sie sich als Nächstes eine vertrauenswürdige Person (z. B. einen engen Freund oder ein Familienmitglied). Erzählen Sie ihr, was Ihnen Angst macht. Du kannst sie sogar fragen, was sie darüber denken. Wenn sie sich nicht wohl dabei fühlen, darüber zu sprechen, dann drängen Sie sie nicht – versuchen Sie es einfach ein anderes Mal!

Wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, kann es hilfreich sein, mit jemand anderem über Ihre Ängste zu sprechen. Das hilft Ihnen zu sehen, dass Sie nicht allein sind und dass es andere Menschen gibt, die dasselbe erlebt und durchgestanden haben.

Über deine Ängste zu sprechen, kann dir auch helfen, Lösungen zu finden, wie du sie überwinden kannst

Wenn du zum Beispiel Angst hast, in der Öffentlichkeit zu sprechen, kann das Gespräch mit einem Freund oder einer Freundin zu Ideen führen, wie du deine Redefähigkeiten häufiger üben kannst, so dass du dich sicherer und besser vorbereitet fühlst, wenn es in ein paar Monaten oder Jahren wieder so weit ist.

Über Ihre Ängste zu sprechen hilft Ihnen auch zu erkennen, dass sie nicht so groß sind, wie sie scheinen. Die meisten Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Ängste – das ist ganz normal! Wenn Sie sich also im Moment nervös oder unwohl fühlen, sollten Sie wissen, dass es viele andere Menschen gibt, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben und sie gut bewältigen.

Setzen Sie sich den Dingen aus, vor denen Sie sich fürchten

Wenn wir uns ängstlich fühlen, liegt das oft daran, dass wir etwas vermeiden, das uns unangenehm ist – aber wenn wir einfach rausgehen und es tun können, werden wir feststellen, dass unsere Angst nicht wirklich verschwindet. Stattdessen wandelt sie sich von der Angst vor etwas Bestimmtem zur Angst vor dem Unbekannten im Allgemeinen.

Anstatt die Sache, die Ihnen Angst macht, so sehr zu meiden, dass sie zu einem größeren Teil Ihrer Identität wird als alles andere, versuchen Sie, sie zu tun! Es ist in Ordnung, wenn es Ihnen anfangs keinen Spaß macht – Sie könnten es sogar hassen! Aber sobald Sie diesen Punkt des Unbehagens überwunden haben und sich mit dem, was um Sie herum (oder in Ihnen) passiert, wohler fühlen, werden Sie sich insgesamt weniger ängstlich fühlen.

Wenn es Ihnen wie mir geht, haben Sie wahrscheinlich schon so lange mit Ängsten und Nervosität zu kämpfen, wie Sie sich erinnern können. Ich kenne dieses Gefühl der Angst, wenn ich an einen neuen Ort gehe, neue Leute treffe oder auch nur daran denke, etwas Neues zu tun. Es ist ein furchtbares Gefühl, das mich dazu bringt, mich im Bett zusammenzurollen und nie wieder herauszukommen.

Aber es hat sich herausgestellt, dass es etwas gibt, das wirklich gegen Angst und Nervosität hilft: sich den Dingen auszusetzen, vor denen man Angst hat!

Ich weiß, was einige von euch jetzt denken: “Moment mal, ist das nicht nur eine Einladung zu noch mehr Angst?” Ganz und gar nicht! Wenn wir uns Situationen aussetzen, vor denen wir Angst haben, lernt unser Gehirn, dass es völlig normal und überhaupt nicht beängstigend ist, sich in solchen Situationen zu befinden. Es gewöhnt sich an sie!

Forscher haben sogar herausgefunden, dass dieser Prozess am besten funktioniert, wenn wir zuerst an die Situation denken, vor der wir Angst haben, bevor wir sie tatsächlich erleben. Wenn Sie dann tatsächlich mit Ihrer Angst konfrontiert werden, ist Ihr Gehirn bereits mit ihr vertraut und weiß, wie unwahrscheinlich es ist, dass etwas Schlimmes passiert. Sie werden sich weniger ängstlich fühlen, weil Ihr Gehirn bereits gelernt hat, wie normal diese Situationen sind!

Trinken Sie nicht so viel Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das dir helfen kann, dich zu konzentrieren, aber es kann auch einige ziemlich ernste Nebenwirkungen haben. So kann es zum Beispiel nervös, hibbelig und ängstlich machen. Dafür gibt es sogar einen Namen: koffeininduzierte Angststörung (CIAD). Aber keine Sorge! Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Kaffeesucht bekämpfen und das Leben wieder genießen können.

Das Wichtigste zuerst: Wir wissen, dass es schwer ist, von heute auf morgen aufzuhören. Vielleicht brauchen Sie etwas Hilfe bei der Entwöhnung – und da kommt die Meditation ins Spiel! Es ist erwiesen, dass Meditation Stress und Ängste abbaut – warum also nicht ausprobieren? Sie können damit beginnen, indem Sie eine App wie Headspace oder Calm herunterladen. Sie führen Sie durch einfache Meditationen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich oder nervös fühlen, versuchen Sie, nicht so viel Koffein zu trinken.

Koffein ist ein Stimulans, das Ihnen helfen kann, sich energiegeladener und konzentrierter zu fühlen, aber es kann Sie auch nervös und unruhig machen. Wenn Sie zu viel Koffein zu sich nehmen, kann dies zu Angstzuständen, Nervosität und sogar Panikattacken führen.

Wenn Sie aufgrund von Angst oder Nervosität Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie, die Menge an Koffein, die Sie tagsüber (und nachts) zu sich nehmen, zu reduzieren. Vielleicht hilft Ihnen das, sich so weit zu entspannen, dass Sie sich ausruhen können.

Es ist erwiesen, dass Koffein bei manchen Menschen Angstzustände verstärkt (und bei anderen verschlimmert). Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es uns Energie gibt, aber es bewirkt auch, dass unser Körper Adrenalin freisetzt. Und bei manchen Menschen (wie mir) kann das die Symptome verschlimmern.

Ein Tagebuch beginnen

Das Führen eines Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihren Gefühlen in Kontakt zu kommen, sich selbst besser zu verstehen und sich selbstbewusster zu fühlen.

Vielleicht denken Sie: “Wozu die Mühe?” und “Was bringt das?”, aber das Schreiben eines Tagebuchs ist tatsächlich ein sehr nützliches Mittel gegen Angst und Nervosität. Hier sind einige der Gründe dafür:

  • Es kann Ihnen helfen, Denk- oder Verhaltensmuster zu erkennen, die Ihnen Stress und Sorgen bereiten.
  • Sie können sich privat freier ausdrücken, als Sie es in der Öffentlichkeit tun würden.
  • Es hilft Ihnen, klarer über Situationen nachzudenken, die Ihnen Stress oder Sorgen bereiten – denn wenn wir ängstlich sind, wissen wir manchmal nicht, was uns ängstlich macht!

Ich weiß, dass ich manchmal nervös werde, und es fällt mir schwer, mich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Deshalb habe ich vor kurzem beschlossen, ein Tagebuch zu führen. Das hat mir bei meinen Ängsten und meiner Nervosität sehr geholfen, denn:

1. Es hilft mir, mich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, weil ich einen Ort habe, an dem ich meine Gedanken aufschreiben kann, anstatt sie nur in meinem Kopf herumschwirren zu lassen.

2. Es hilft mir, mich daran zu erinnern, was heute passiert ist, wenn ein stressiges Ereignis eintritt, so dass es im Moment nicht so überwältigend erscheint.

3. Es gibt mir die Möglichkeit, auf das, was gestern passiert ist, zurückzublicken und zu sehen, ob ich etwas anders hätte machen können, oder ob etwas besser ist als früher, jetzt, wo ich älter und weiser bin!

Ein großartiges Hilfsmittel

Das Führen eines Tagebuchs ist eine der wirksamsten Methoden zur Bewältigung von Angst und Nervosität ist. Es ist ein großartiges Hilfsmittel, wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, denn es hilft Ihnen, die Ursache Ihrer Angst zu erkennen, was Ihnen helfen kann, Schritte zu unternehmen, um sie effektiver zu bewältigen.

Wenn Sie zum Beispiel wegen eines Vorstellungsgesprächs nervös sind, kann Ihnen das Tagebuchschreiben helfen, herauszufinden, was diese Gefühle auslöst. Vielleicht liegt es an anderen Vorstellungsgesprächen in der Vergangenheit, die nicht gut gelaufen sind, oder vielleicht liegt es daran, dass Sie sich nicht so gut vorbereitet haben, wie Sie es hätten tun sollen. Wie auch immer, wenn Sie die Ursache Ihrer Angst herausfinden und dann Schritte unternehmen, um das Problem anzugehen – sei es, dass Sie Ihren Lebenslauf überarbeiten oder die Beantwortung von Vorstellungsgesprächsfragen üben -, können Sie sich beruhigen und mit mehr Selbstvertrauen in das nächste Gespräch gehen.

Finden Sie heraus, was Ihre Ängste auslöst

Wenn Ihre Angst durch etwas Bestimmtes ausgelöst wird – z. B. durch ein Erlebnis in der Vergangenheit -, könnte es hilfreich sein, mit jemandem darüber zu sprechen, der versteht, wie Sie sich damals gefühlt haben. Das kann ein Freund oder ein Familienmitglied sein, das weiß, was passiert ist, aber nicht darüber urteilt, wie Sie sich danach gefühlt haben. Es könnte auch ein Berater in der Schule oder an einem anderen Ort sein, an dem psychische Gesundheitsdienste wie Therapiesitzungen oder Gruppendiskussionen über psychische Probleme wie Angststörungen oder Depressionen angeboten werden.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um eine Angst zu überwinden, ist herauszufinden, was sie auslöst. Wenn Sie wissen, was Ihre Angst auslöst, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu überwinden. Wenn Sie zum Beispiel Höhenangst haben, hilft Ihnen das Wissen, dass Aufzüge und Berge Sie nervös machen, diese zu vermeiden, wenn es möglich ist.

Versuchen Sie, sich dem was Ihnen Angst macht in kleinen Dosen zu stellen und sich von dort aus zu steigern

Wenn Sie zum Beispiel Angst vor dem Fliegen haben, aber bald eine Flugreise antreten müssen, sehen Sie sich vor der Buchung des Fluges einige Videos über Flugzeuge an und lesen Sie, wie sie funktionieren. Buchen Sie dann den Flug, aber gehen Sie noch nicht durch die Sicherheitskontrolle, sondern spazieren Sie auf dem Flughafen herum und beobachten Sie die startenden und landenden Flugzeuge. Wenn Sie das nächste Mal durch die Sicherheitskontrolle gehen, gehen Sie langsam und methodisch vor, damit es keinen unerwarteten Stress gibt. Steigen Sie schließlich (und im Idealfall) zum Start oder zur Landung ins Flugzeug!

Angst ist eine seltsame Sache

Sie kann durch die kleinsten Dinge ausgelöst werden – ein plötzliches Geräusch, ein seltsamer Geruch oder sogar eine unerwartete Bewegung.

Und Angst lässt sich nicht nur leicht auslösen, sondern auch nur sehr schwer abstellen. Wenn sie einmal ausgelöst wurde, bleibt sie in der Regel eine Weile bestehen – auch wenn der Auslöser längst vergangen ist!

Aber Angst ist nicht nur schlecht. Sie kann sogar unglaublich hilfreich sein, wenn man mit einer Situation konfrontiert wird, die tatsächlich gefährlich sein könnte (z. B. wenn man auf einem Felsvorsprung steht, von dem man nicht glaubt, dass man ihn überspringen kann).

Woher wissen wir also, ob unsere Ängste berechtigt sind oder nicht? Woher wissen wir, wenn sie uns daran hindern, etwas Großartiges zu tun? Und was können wir dagegen tun?

Um herauszufinden, was Ihre Ängste auslöst, versuchen Sie, jedes Mal aufzuschreiben, wenn sie in Ihrem Leben aufgetaucht sind. Notieren Sie sich, was unmittelbar davor passiert ist, damit Sie später mehr Informationen darüber haben.

Weizengras kann bei Nervosität helfen

Wenn Sie sich nervös fühlen, versuchen Sie, einen Schuss Weizengrassaft zu trinken. Er enthält die Vitamine des A- und B-Komplexes sowie Magnesium und Kalzium – all das kann dazu beitragen, dass Sie sich entspannter fühlen. Es ist außerdem reich an Chlorophyll und erhöht nachweislich den Sauerstoffgehalt im Körper, was Angstgefühle lindert.

Weizengras kann bei Angst und Nervosität helfen, weil es einen hohen Gehalt an der Aminosäure L-Glutamin aufweist, die zur Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) beiträgt, einem hemmenden Neurotransmitter, der das Gehirn beruhigt. Außerdem enthält Weizengras auch viele Mineralien und Vitamine, die für eine gute Gehirnfunktion wichtig sind, darunter Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor und Vitamin B1 (Thiamin).

Weizengras lässt sich leicht zu Hause anbauen. Sie brauchen nur Weizenkörner und Wasser!

Meine selbst gemachten Weizengras-Kapseln

Weizengras ist nicht nur gut für die geistige Gesundheit, sondern kann auch zur Stärkung des Immunsystems und zur Verbesserung der Verdauung beitragen.

Ich musste für mich leider feststellen, dass mir Weizengrassaft überhaupt nicht schmeckt. Weil ich aber trotzdem mein selbst angebautes Bio-Weizengras nehmen und nicht irgendeinem Supplement-Hersteller blind vertrauen wollte, habe ich angefangen, meine eigenen Weizengras Kapseln zu machen.

Ich benutze den CAPSLR Kapselfüller dafür. Mit ihm kann ich in einer Stunde mehrere hundert Kapseln herstellen und trotzdem mein selbst angebautes Bio-Weizengras ohne jegliche Füllstoffe zu mir nehmen. Das Thema ist so spannend, dass ich vielleicht bei Gelegenheit mal einen eigenen Artikel darüber schreiben sollte.

Weizengras ist ein großartiges Mittel, um die Nerven zu beruhigen, vor allem, wenn man sich wegen etwas nervös fühlt. Es lässt sich leicht anbauen und kann auf der Fensterbank, im Garten oder überall dort wachsen, wo man Zugang zu Sonnenlicht hat.

Weizengras eignet sich auch hervorragend zur Entgiftung und Reinigung des Körpers von Giftstoffen, die Angst und Nervosität verursachen können. Wenn Sie sich wegen etwas ängstlich fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihr Körper mit Giftstoffen überladen ist, die ausgeleitet werden müssen. Das geht am besten mit einer Saftkur oder einer anderen Art von Entgiftungsprogramm.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, den Körper gesund und fit zu halten. Sie können dies zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar beim Wandern tun.

Bewegung hilft Ihrem Körper, Giftstoffe loszuwerden und Muskeln aufzubauen. Außerdem gibt er Ihnen tagsüber mehr Energie und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen.

Regelmäßiges Training hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren und schneller in Form zu kommen.

Es gibt viele Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, gesund zu bleiben: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Yoga und Pilates, Gewichtheben, Kampfsportarten usw. Wählen Sie das für Ihre Bedürfnisse und Ziele geeignete Training!

Üben Sie regelmäßig. Es ist ein einfacher Satz, aber er hat eine enorme Wirkung.

Viele Vorteile

Bewegung ist wichtig für Ihre körperliche Gesundheit, aber sie hat auch viele geistige Vorteile. Hier sind nur einige davon:

  • Stressabbau: Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst fühlen. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei, die Sie nervös und ängstlich machen können. Sport hilft, Endorphine freizusetzen – natürliche Schmerzmittel, die Sie glücklicher und entspannter machen.
  • Verbessertes Gedächtnis: Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport das Gedächtnis um bis zu 30 % verbessern kann. Das bedeutet, dass Sie sich bei Besprechungen besser an Namen, Daten aus dem Geschichtsunterricht oder Liedtexte aus dem Radio erinnern können. Außerdem verbessert es die kognitiven Funktionen im Allgemeinen, so dass Sie sich besser auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren und schneller Entscheidungen treffen können.
  • Verbesserte Stimmung: Sport gibt den Menschen ein gutes Gefühl, weil sie wissen, dass sie sich um ihren Körper kümmern, indem sie jeden Tag (oder sogar mehrmals pro Woche) Sport treiben. Ein gutes Selbstwertgefühl führt zu einer insgesamt besseren Stimmung, die den Menschen hilft, im Laufe des Tages besser mit anderen zu interagieren (und so zu besseren Beziehungen zu Freunden/Familienmitgliedern usw. führt).

Machen Sie täglich ein Kreuzworträtsel oder lernen Sie ein Musikinstrument

Es ist schwer zu entscheiden, was besser für Ihr Gehirn ist: jeden Tag ein Kreuzworträtsel lösen oder ein Musikinstrument lernen. Beide haben ihre Vorteile.

Kreuzworträtsel sind gut für Ihr Gehirn, denn sie erfordern kritisches und flexibles Denken und werden im Laufe der Zeit immer schwieriger (was bedeutet, dass sie Sie immer wieder herausfordern). Das ist wichtig, denn es hält das Gehirn auf Trab und beugt so einem kognitiven Abbau vor.

Musikinstrumente sind auch deshalb gut für Ihr Gehirn, weil sie sowohl Spaß machen als auch lehrreich sind. Wenn Sie ein Instrument lernen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Noten im Takt mit anderen Musikern zu spielen – eine Herausforderung, die aber auch sehr lohnend sein kann, wenn Sie es erst einmal gelernt haben. Das gilt besonders, wenn Sie regelmäßig üben!

Gehen Sie jeden Tag in die Sonne

Jeden Tag in die Sonne zu gehen, ist gut für Ihre Gesundheit.

Sonnenlicht enthält Vitamin D, das dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Außerdem hilft es Ihnen, Melanin zu produzieren, das Sie vor Sonnenbrand und Hautkrebs schützt.

Eine gebräunte Haut lässt Sie attraktiver und gesünder aussehen. Sie können auch Sonnenschutzmittel verwenden, um sich vor zu viel Sonne zu schützen.

Die Sonne ist Ihr Freund, und so sollten Sie sie auch behandeln. Die tägliche Zufuhr von Vitamin D kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Warum also nicht eine kostenlose Ressource nutzen, die Ihnen zur Verfügung steht?

Und wenn Sie Angst haben, sich zu verbrennen, ist das auch kein Problem! Tragen Sie einfach Sonnenschutzmittel auf – das ist nicht schwer. Wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit bei CVS oder Rite Aid vorbeischauen, können Sie sich das ganze Jahr über schützen. Wenn Sie besonders sicher sein wollen, nehmen Sie einen Hut (es gibt sie in allen möglichen Farben!) und eine Sonnenbrille mit UV-Schutz mit. Und wenn Sie kein Geld für so etwas ausgeben wollen? Dann gehen Sie doch einfach tagsüber nach draußen und lassen Sie die Sonne ihr Ding machen!

Die Sonne ist eine gute Sache

Sie hilft Ihnen, Vitamin D zu bilden, und das macht Sie gesünder.

Es geht aber nicht nur um Vitamin D, sondern auch um all die anderen Vorteile, die ein Aufenthalt in der Sonne mit sich bringt. Wenn Sie draußen sind, bewegen Sie sich mehr und müssen nicht den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzen. Außerdem können Sie mehr von Ihrer Umgebung sehen und vielleicht sogar neue Leute kennen lernen!

Und wenn es draußen nicht sonnig ist? Nimm einfach einen Regenschirm mit!

Die richtige Ernährung

Der Verzehr von Fisch, Nüssen und Samen sowie der Verzicht auf Zucker und ungesunde Lebensmittel können dazu beitragen, Angstzustände und Nervosität zu verringern.

Mehr Fisch

Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bekanntermaßen bei Stimmungsstörungen wie Angst und Depression helfen. Nüsse und Samen sind ebenfalls eine gute Quelle für essenzielle Fette, die die Gesundheit des Gehirns fördern. Es ist bekannt, dass Zucker den Cortisolspiegel im Körper erhöht, was zu Stress und Angstzuständen führen kann. Ungesunde Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch werden mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.

Es ist kein Geheimnis, dass Angst und Nervosität ein großes Problem für die Menschen sein können, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es einige ziemlich einfache Möglichkeiten gibt, sie zu bekämpfen.

Das erste, worüber ich sprechen möchte, ist der Verzehr von Fisch, Nüssen und Samen. Diese Lebensmittel helfen nachweislich bei Angst und Nervosität, weil sie einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten, die nachweislich die Symptome von Depressionen und sogar Bluthochdruck lindern können. Das bedeutet nicht, dass Sie sich mit Fischölpräparaten verrückt machen müssen – wenn Sie Fisch oder Meeresfrüchte nicht mögen, können Sie stattdessen Leinsamenölkapseln einnehmen. Wenn Sie befürchten, durch den Verzehr von zu viel Thunfisch oder Lachs zu viel Quecksilber zu bekommen, greifen Sie am besten zu kleineren Fischen wie Sardinen oder Sardellen (achten Sie nur darauf, dass sie nicht aus der Dose stammen).

Falls Sie bereits täglich viele Nüsse und Samen zu sich nehmen, ist das großartig! Falls nicht, sollten Sie sie in Ihre Ernährung einbauen, indem Sie sie als Snack zwischendurch essen oder sie in Salate oder Smoothies geben, um einen zusätzlichen Proteinschub zu erhalten.

Zucker vermeiden

Wenn alles andere nicht hilft, sollten Sie mindestens zwei Wochen lang ganz auf Zucker verzichten. Zucker ist berüchtigt für Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit.

Wenn man sich ängstlich fühlt, kann es einem so vorkommen, als ob die ganze Welt gegen einen ist. Und wenn man nervös und hibbelig ist, fällt es schwer, produktiv zu sein oder auch nur durchzuatmen und sich zu entspannen.

Wenn Sie sich häufig so fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Lebensstil zu ändern. Selbst wenn Sie keine Ahnung haben, was die Ursache für Ihre Angst ist, können Sie eine Menge tun, um sich besser zu fühlen. Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Samen ist eine davon!

Wenn wir gestresst oder nervös sind, schüttet unser Körper chemische Stoffe aus, die als Katecholamine” bezeichnet werden. Diese Stoffe sorgen dafür, dass wir uns aufgeregt und aufmerksam fühlen – aber sie machen uns auch empfindlicher gegenüber Stressfaktoren in unserer Umgebung. Einfach ausgedrückt: Wenn jemand etwas Unhöfliches zu uns sagt, während wir Fisch oder Nüsse essen, werden wir das eher bemerken, als wenn wir Junkfood wie Chips oder Eis essen würden.

Fisch und Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Regulierung von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin beitragen, und sie enthalten Aminosäuren, die dazu beitragen, die Stresshormone im Körper (wie Cortisol) zu beruhigen, damit sie nicht den ganzen Tag lang erhöht bleiben! Das bedeutet, dass sie helfen können.

Fazit: Es gibt Mittel und Wege, die gegen Angstzustände helfen können

Ich glaube auch, dass eine Mischung aus Planung und intuitiver Entscheidungsfindung gut geeignet ist, um Ängste zu bekämpfen. Intuitiv kann man darauf vertrauen, dass man die richtigen Entscheidungen trifft, und das baut die Angst ab, während die Planung im Voraus die Sorgen beseitigt und den Kopf frei macht, um sich auf die Lösung von Problemen zu konzentrieren, wenn sie auftreten. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es nicht nur einen Weg gibt, um mit Angst und Nervosität umzugehen, sondern dass wir sie mit einer Reihe verschiedener Mittel bekämpfen können.

Ich hoffe, dieser Blogbeitrag hilft Ihnen, Mittel und Wege zu einem besseren, glücklicheren Leben zu finden. Ich war an dem Punkt, an dem Sie jetzt sind, und ich weiß, dass es Hoffnung gibt. Schlafen Sie, ernähren Sie sich gesund und treiben Sie Sport, rauchen und trinken Sie nicht, legen Sie sich ein Haustier zu, wenn Sie eins brauchen, gehen Sie in Bäumen oder am Wasser spazieren – die Natur ist gut für den Geist.

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.